对于高血压患者来说，除了服药有没有辅助降压的方法？还真有，运动！运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步，而是一种“静态运动”——等长运动。
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，等长运动（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最佳运动选择。
研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：等长运动（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压效果最好的。
每次等长运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1—4分钟。如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始。由此可见，每次几分钟就可以达到运动降压，“性价比”非常高。
1. 平板支撑
2. 靠墙静蹲背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：
3. 扎马步扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，
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